冥想对于癌症患者来说是一种缓解疾病症状和改善心理健康的有用技术。这种练习结合了正念和深呼吸。正念是对当下时刻包括一个人的思想、感受、环境和身体的非评判性意识。 冥想有许多不同类型，但共同原则包括：安静的环境、特定的姿势或动作，以及专注于单词、短语、物体或呼吸。

研究表明，8 周的冥想可以提高血清素（俗称快乐激素）水平，从而影响情绪、食欲、睡眠、记忆力和性功能。较高水平的血清素还与减少焦虑、抑郁、压力和疼痛有关。一项研究甚至发现，进行冥想的癌症患者端粒缩短率降低。端粒是染色体的末端部分，随着年龄的增长而缩短，端粒的缩短与疾病有关。这表明冥想可以减缓我们细胞衰老的速度。

此外，有证据表明冥想可以降低血压，减少潮热等更年期症状，并减少与癌症相关的疲劳。有很多资源可以学习如何在线冥想以及用课程或手机应用程序的形式指导冥想。冥想是提高癌症患者生活质量的简单方法。

冥想对于癌症患者来说是一种缓解疾病症状、改善情绪的有用技巧，但许多人不知道怎样做。冥想时要遵循的一般步骤是坐直，放松身体，保持静止，专注于呼吸，如果愿意的话，可以在脑海中重复咒语。 另种形式的冥想不是坐直，而是利用太极拳和气功等运动。太极拳是流动的结合整个身体的一系列运动，而气功则更加内在，包括重复特定的动作以达到目的。 例如，拉弓射箭的动作可以打开肺部，而将双手推向天空可以降低心率和血压。 此外，如果您想练习某种类型的静止冥想，但坐着不舒服，您也可以躺着进行。一个安静且没有干扰的地方是冥想的理想场所。

重要的是要记住，如果你一开始很难保持专注，不要对自己太苛刻。通过练习，它会变得更容易。为了获得最大的好处，建议每天冥想。您可以从短短两分钟的冥想开始，然后逐渐延长时间。为了帮助指导您完成冥想，您可以选择面对面或虚拟课程或适用于您的手机或平板电脑的应用程序等选项。一些流行的冥想应用程序包括：Calm、Headspace、Insight Timer、Ten Percent Happier Meditation、Unplug、Buddhify 和 Simple Habit。