膝盖疼痛怎么办？

10/22/2023 

最近回国探亲时，好几个亲戚朋友问我膝盖疼痛该怎么办。我总结了以下十点注意事项。 

1. 要休息疼痛的膝盖：感觉膝盖疼痛时，务必休息一下，让膝盖有时间愈合。您可能只需要休息 一到两天即可缓解轻微的膝盖疼痛，但严重的伤害可能需要让膝盖休息更长时间。在休息膝盖的时间，用冰敷膝盖来缓解炎症，包裹关节以支撑并阻止液体在关节腔内积聚，或将膝盖用枕头或凳子抬高以缓解肿胀。如果几天后仍然没有好转，就需要去医院看医生。

2. 必要时可使用手杖：如果你感觉不稳，走动时应使用一些东西来维持稳定。选择坚固、结实、轻便的，带有橡胶尖端和易于抓握的手柄的手杖。以 45 度角握住手杖，以确保它的高度合适。

3. 要注意你的体重：身体超重会增加膝盖的负担，并增加患疼痛性关节炎和受伤的风险。如果你身体超重，即使是小量的减重也是很有益的。如果你需要减掉几斤，设定一个目标，在接下来的几个月里减掉你目前体重的5%；不要设定太高的目标，以免达不到目标时信心受打击，反而彻底放弃减重的努力。

4. 合理使用热敷，冷敷或针灸：如果你的膝盖疼痛突然发作，可以尝试热疗或冷疗。湿热比干热更能缓解疼痛。将膝盖浸泡在温水中，或在微波炉中将湿毛巾适度加热用来擦拭膝盖。为了缓解膝盖肿胀，可以将一袋用毛巾包裹的冰块压在关节上。研究表明针灸可以缓解膝关节炎疼痛，虽然目前还不太清楚其机制。要寻找训练有素且经验丰富的针灸师。

5. 可尝试绷带或袖套：用套筒或绷带支撑疼痛的膝盖。请医生或物理治疗师为你的膝盖安装一个绷带或袖套。即使一个很简单袖子也可以短期缓解疼痛。这样的袖套也可以自己在药店买到。

6. 注意你的鞋子：要选择能支撑足弓的鞋子，或使用合适的鞋垫以支撑足弓。如果这些不起作用，您可以向医生求助，经过测量定制特定的鞋垫。穿了一段时间后，鞋子可能会被拉伸并受到磨损。如果支撑层和鞋底磨损到了一定程度，最喜欢的鞋子也要换掉不再穿。能更好地支撑脚底和和脚踝的新鞋可以更好地缓解膝盖疼痛。轮流穿几双不同的鞋比一连很长时间穿同一双鞋对膝盖和其他关节更有益。

7. 必要时到医院求助：有时在家独自处理可能无法有效缓解膝盖疼痛。在医院医生可能会给您开些消炎药或给你注射类固醇药物。医生也可能会与您讨论置换磨损的关节或韧带的手术。医生也可能会决定给你做一些必要的医学化验与影像学检查，以确定诊断并给予特定的治疗。

8. 要经常合理地运动：运动可以帮助在关节周围建立强壮的肌肉，有助于防止受伤。久不运动，膝盖周围的肌肉可能会变得紧绷，这会增加受伤的风险。每天做一些能伸展膝盖的运动可以预防这种情况和肌肉疼痛。膝盖疼痛期间你需要减少运动让膝盖得到休息。但一旦你的膝盖疼痛消失，就应尽早恢复正常的运动。低强度的水上锻炼或太极拳都是很好的选择。但不要运动过度，尤其是做重复性的增加关节磨损的动作，过度运动可能增加关节疼痛。

9. 要防滑倒、绊倒或跌倒：穿上鞋底有良好摩擦力的鞋子，以减少滑倒的风险。最好选择柔软橡胶鞋底的低跟鞋。保持您家的走廊和楼梯间光线充足，并清除地板上可能绊倒人的物品。

10. 采取正确的睡眠姿势：错误的睡眠姿势会使您的膝盖疼痛加剧。您可以尝试不同的姿势以达到最舒适的效果，如果您侧睡，可在膝盖之间放一个枕头。不过，不要把弯曲的膝盖撑在枕头上，这可能会使您第二天膝盖疼痛加剧。