睡眠周期
11/4/2023
您属于哪种人？点床就睡着，一觉到天亮？上床后辗转反侧久久不能入睡，一旦入睡能睡到天亮？入睡还算快，但早早就醒，再也睡不着？睡得总是浅浅的，稍有点动静就会被惊醒？还是睡了一晚好像从没睡着过，又好像一直在做梦，早上醒来还是很困？
要了解为什么会出现以上的不同的睡眠状况，就需要了解一些有关睡眠周期的知识。睡眠是一个复杂的生理过程，可以分解为不同的阶段，每个阶段都有不同的功能。以下是清醒和睡眠各个阶段的简要概述：
清醒状态：这是当您有意识和警觉的时候，您的脑子在有意无意的想各种各样的事情。这时您的脑电波主要呈现一种高频低幅的Beta波（12-30赫兹）。当您闭上眼睛准备睡觉，迷迷糊糊的睡着了，您就进入了睡眠周期。每个睡眠周期又分为非快动眼睡眠期与快动眼睡眠期。
非快动眼（NREM）睡眠期：睡眠周期的前半段叫非快动眼睡眠，因为这个期间您的眼球转得不快。这个期间您的脑电波变得越来越慢但波幅越来越大，您的总体神经活动越来越少。根据美国睡眠医学会的方法，非快动眼睡眠可分为三个阶段。
第 1 阶段--轻度睡眠或浅睡眠：处于清醒和睡眠之间的过渡，或入睡的初始阶段。这个阶段占整个睡眠时间的5%左右。您的脑电波大约50%是Alpha波（8-12赫兹），但开始产生Theta波（4-7赫兹）。这个阶段的特征是眼球运动缓慢、肌肉松弛和偶尔肌肉抽搐。在这个阶段，您很容易被唤醒，越与您有关的信号越能唤醒您，比如有人轻轻叫您的名字。
第 2 阶段--中度睡眠：您现在与周围环境更加脱节。脑电波中出现睡眠纺锤体和 K 复合体。这个阶段您的眼球基本不动，心率减慢，体温下降。这个阶段占整个睡眠时间的45-55%左右，在巩固记忆和处理信息方面起着作用。
第 3 阶段 - 深度睡眠或慢波睡眠：这些阶段的特征是脑电波中出现Delta波（～1赫兹），这是睡眠期间最慢和振幅最高的脑电波。如果您非常困了，您在当晚的第一个睡眠周期就会有较长时间在这个阶段。从这个阶段醒来是最困难的，如果被吵醒，您会非常不舒服。这个阶段也是生长素分泌最高的时候。在这个阶段，您的身体组织得到修复与再生，记忆得到加强，免疫系统也得到增强。
快速眼动 （REM） 睡眠期：这个阶段因眼球快速运动而命名。大脑活动类似于清醒时看到的活动。大多数生动的梦都发生在这个阶段。虽然眼球运动快，但其他肌肉都松弛，因此一出现打鼾。快速眼动睡眠在大脑功能维护中起作用，被认为参与情绪处理、创造性问题解决和记忆巩固。第一个快速眼动期通常发生在入睡后约 90 分钟，大约每 90 分钟复发一次，整个晚上大概会发生4-6次，占整个睡眠时间的25%左右。
整个晚上非快动眼睡眠与快动眼睡眠交替发生，但在第一个周期之后的非快动眼睡眠里，不一定按从1阶段再2阶段再3阶段这样的顺序。整个晚上这些周期的变化与各阶段时间的长短决定了您的睡眠质量。