如何老得慢一点？
10/24/2023
人一天比一天年龄大是真理，人一天比一天老也基本是个常识。但短时间里，人不一定会明显变老，有时甚至还会有变年轻的感觉。每个人变老的速度不同，同一个人变老的速度也可能时快时慢。这是为什么呢？这里有遗传的因素，有环境的因素，比如空气，食物与饮用水的质量等，这些因素我们个人基本上不能控制。但也有很多因素是我们个人可以在一定程度上把握的，比如，饮食睡眠习惯，是否经常运动，有没有吸烟嗜酒等不良嗜好，以及应激及情绪管理的能力等。这些因素能在很大的程度上影响我们衰老的速度。如果你在短时间内发现一些有以下明显变化，可能在提示你的衰老过程在加速，你要在自己能掌控的因素上多做些努力了。
步行速度变慢。如果你在40多岁时就出现步行速度变慢，这表明你的衰老速度比多数人快。应对措施是多走路。要立即开始步行计划，最好每天至少快走 30 分钟。快走是指每分钟走100 步以上。
皮肤色斑出现变化。棕色太阳斑最常出现在脸上、手上和手臂上，这很常见，尤其是对于 50 岁以上的人。棕色太阳斑大多数是无害的，是由多年的阳光照射引起的。如果皮肤色斑出现以下情况，比如黑色斑短出现形状改变，流血，或边界变得粗糙，建议您去看皮肤科医生。平时暴露在阳光下是要注意涂防晒霜，并避免在上午 10 点至下午 2 点之间阳光最强的时候做户外活动。
记忆力减退。轻微的记忆减退伴随着衰老，40多岁时见可能开始。但大多数阿尔茨海默氏症和其他类型的痴呆病例直到65岁以后才会发生。痴呆不是衰老的正常部分。如果您或您的家人发现您短期内记忆出现明显减退，要咨询神经科医生。为了帮助您保持头脑敏锐，您要注意健康饮食，保持社交活跃，并进行有规律的体育锻炼。
关节疼痛。不是每个人在变老后都会关节僵硬。但是随着年龄的增长，您患骨关节炎的机会会增加。男性往往在 45 岁后出现症状，女性在 55 岁后出现症状。对骨关节炎没有根治的方法，但可以减缓它的进展。每周锻炼一小时可能会有帮助，有规律地做一些柔韧性、力量训练和有氧运动。
皮肤变干燥。随着年龄的增长，您的皮肤产生的油脂分泌会减少，变得干燥，这种情况在40 岁以后经常出现。但皮肤过于干燥可能是由你的一些习惯引起的。要用温水，而不是太热的水，洗澡或淋浴，轻轻地而不是过于粗鲁地清洁皮肤并让皮肤充分保湿，还要多喝水，不要在干燥的空气中呆太长时间。
容易出现皮肤瘀伤。当一个人超过60岁时，这种情况就会变得较普遍。随着年龄的增长，您的皮肤会变薄，皮下脂肪会减少。您的血管也会变得更加脆弱。有些药物也会引起皮肤瘀伤。大多数瘀伤是无害的，会自行消失。如果经常有很多大面积的瘀伤，尤其是在胸部、背部或面部，或在服用某种治疗您其他疾病的药物后明显的皮肤瘀伤出现，建议您请去看医生。
爬楼梯有困难。偶尔爬楼梯时感到困难是正常的，但是，如果随着年龄的增长，这种情况经常发生，并在其他很多日常活动中也有困难，您要加强锻炼了。如果您还有疼痛或平衡问题，或者服用某些药物后出现行动吃力，建议您去看医生，以排除心脏问题，关节炎等疾病，或药物副作用等。
腰围变粗。随着年龄的增长，身体脂肪往往会转移到你的腹部。绝经后的女性尤其如此。无论您的年龄多大，粗腰都可能伴随着心脏病和 二 型糖尿病等健康问题。女性腰围超过 35 英寸，男人腰围超过 40 英寸，心脏病和 二 型糖尿病的风险就会上升。定期运动和健康饮食是防止腰部变粗的最佳方法。
手的力量变弱。随着年龄增长，您可能会发现您的手变得难以打开一个罐头，或者您开车时握紧方向盘感到比较吃力。您的手的握力通常在 50 多岁时开始下降。您可以通过挤压压力球或从毛巾上拧水来保持双手强壮。如果您较年轻时就出现手力明显减弱，或是短时间内突然失去手的握力，则可能是关节炎、神经损伤或其他健康问题的引起的，建议您去看医生。
视力变差。40多岁后，你可能看近距离的东西有困难，比如看菜单，这被称为老花眼。有时，衰老会带来更严重的问题，如青光眼、白内障和黄斑变性。为了降低您的风险，建议您佩戴可抵御 紫外光的太阳镜，戒烟，选择健康的饮食，有规律地锻炼身体，并每年一次进行眼科检查以及早发现一些严重的问题。