全方位健康途径

10/22/2023

如何促进人的健康，这是一个系统工程，需要个人，家庭，社区，国家，乃至全球的共同努力。但个人应对自身的健康负最主要的责任。从个人层面，我在这里提出一个“全方位健康途径”的概念，概括为“南北东西中”。

南（SOUTH， SLEEP）：睡眠。睡眠对健康的重要性最容易被忽略，人们常常因为工作或娱乐的原因牺牲睡眠。然而充足的高质量的睡眠对健康至关重要。在睡眠时，1）人体器官尤其是大脑得到休息，2）免疫修复活动得以进行；3）人体能量代谢得到重新设定。

北（NORTH，Nutrition）：营养。营养对人体的健康不言而喻。大营养素（碳水化合物，蛋白质，脂肪）是人体结构与功能的基础。小营养素（矿物质与维生素）是维持机体代谢与功能的必需的，虽然每天需要补充的量很少。以及其他营养素，比如具有抗炎抗氧化功能的植物化合物等，对优化机体功能，防病，延缓衰老起到重要作用。我们必须每天摄入足够但适量的各种营养素以维持机体的健康运作。

东（EAST，EXERCISE）：运动。运动对健康的重要性不容忽视。适当的身体活动可以带来一系列的益处，从生物学角度、心理学角度到社交角度都有其积极作用，包括增强心血管功能，帮助控制体重，增强骨骼健康，提高肌肉力量和耐力，促进心理健康，提高睡眠质量，提高免疫功能，增加社交互动，与改善认知功能等。

西（WEST，WILLPOWER）：意能。主要指应激与调节情绪的能力，往往牵涉到意志力的培养，而与个性向性（内向外向）关联不大。应激与调节情绪的能力直接关系到心理健康。焦虑与忧郁已经成为一种现代社会流行病，虽然有很多社会的，经济的，政治的，以及文化的因素导致这种情况，但从个人层面，我们仍然可以通过自省与训练增强我们的应激与调节情绪的能力，达到更好的心理健康。

中（CENTER，CONVICTION）：信念。信念，甚至可能是宗教信仰，在人体健康方面的作用不常被提及。信念有关人对自身价值与目标的定位，会影响人身体，心理，与行为的方方面面。人应该至少有三个正确的信念。1）承认自己的不全美或有缺失（比如基督教徒相信自己的有罪性），2）认识到自己是有价值的（比如基督徒认为自己是上帝所造并被耶稣舍命救赎，是有极高价值的，自己的生命是用来荣神益人的），3）相信自己能变得更好（比如基督徒认为自己通过灵修祷告认罪悔改能使自己越来越好越来越像完美的耶稣）。

保证足够的高质量的睡眠，摄取足够但适量的各种营养素，坚持适当的身体运动，训练增强应激与调节情绪的能力，树立正确的信念，这样就能全方位的促进健康，使个人的健康状态在健康光谱上左移（向完全健康方向移动）。