走路的十大好处
10/21/2023
走路是一种简单易行的运动形式，不需要任何特别的设备与器材，且或长或短，基本上在任何时间与地点都可进行。但这种最接地气的运动方式却好处多多。以下我总结走路对身心健康的十大好处。
您不是在静坐不动: 首先，您既然在走路，您就不是在坐着不动。坐着不动，不管是办公室工作或是坐在家里看电视，对身体危害很大。许多研究表明，静坐不动的生活方式本身增加许多疾病的发生机率，比如肥胖症，二型糖尿病，与心血管病等。
减轻抑郁和焦虑: 日常生活与工作不免给您带来忧郁与焦虑。在户外走路，只要您不是还是盯着手机看，您就会看到大自然中美好的东西，花草树木，也许还有虫鱼鸟兽，这些都可以减轻抑郁和焦虑的症状。它通过释放内啡肽来改善情绪，内啡肽是天然止痛药和情绪提升器。
社交互动有益心理健康: 一个人走路有时可能有些无聊，您可以与您的伴侣或朋友结队走路。这样又可以为社交互动提供一个机会，聊一些有趣的话题，有助于与配偶或朋友建立更亲密友好的关系，有益心理健康。当然，不要用这个时间讨论一些争论性的话题，甚至争得面红耳赤，这样的话不如一个人走。
体重管理：走路，不管是快是慢，都多多少少可以帮助燃烧卡路里，如果结合健康的饮食（不要在走路后补偿自己大吃一顿），可以帮助减轻体重和预防肥胖。但要注意，一般速度的走路消耗卡路里的数量很有限。
糖尿病管理：减轻体重，预防肥胖，可直接降低二型糖尿病的风险。即使没有减轻体重，定期步行可以帮助降低血糖水平并提高胰岛素敏感性。
改善心肺功能: 步行，尤其是快走，会增加心率，从而增强心脏，改善血液循环，并降低患心脏病、中风和高血压的风险。快走也可以增加呼吸的频率与深度，增加细胞的氧气供应，并有助于肌肉和器官更好地利用氧气。
增进肌肉，骨骼与关节健康: 定期步行可保持骨密度，降低骨质疏松症和骨折的风险。它还可以锻炼下半身甚至全身的肌肉。步行有助于润滑关节，并可以降低膝盖和臀部等关节关节炎相关问题的风险。步行，尤其是在不平坦的地形上，可以提高一个人的平衡、协调和敏捷性，减少摔跤而导致骨骼与关节受伤的风险。
增强免疫力，预防疾病: 定期步行可以增强免疫系统，降低感染性疾病的风险。一些研究表明，定期步行可以降低患某些类型癌症的风险，如乳腺癌和结肠癌。
增强认知功能，降低老年痴呆风险：定期进行体育锻炼，包括散步，可以增加头脑思考的能力，提高脑力劳动的效率。对老年人，走路能减缓认知能力下降，降低患阿尔茨海默氏症等疾病的风险。
延长寿命：由于以上各种好处，长期坚持走路可以大大地改善人的生活质量并延长高质量的寿命。