如何增强我们的免疫系统？
11/11/2023
你可能会问，免疫应答太强或太弱不是都不好吗，那增强免疫系统就一定好吗？要回答这个问题，让我先做一个类比，强的免疫系统就像一辆好车。好车的常用标准是什么？是启动快，速度稳，刹车灵，用得久吧？我认为强的免疫系统也要有类似的特点，以下我用对细菌感染的免疫反应来说明这些特点，总结成快、足、利、久四点。
快速的反应。细菌进入我们身体，我们的免疫系统必须快速识别异己（细菌）并做出反应，准备用各种工具（免疫细胞与分子）攻击细菌。如果太慢，细菌会很快增殖并损害我们的组织与器官。
足够的强度。这种反应与攻击必须有足够的强度，足以消灭入侵的细菌，至少不让它们进一步增殖。但注意，是足够，不是过度，反应过度也会伤及自身组织与器官。免疫反应强度过度并不表示免疫系统强大，反而是免疫系统调节自身反应的能力不够强的表现。
利落的收尾。消灭细菌后，免疫应答应该及时并干净利落的回调，以免过于持久的免疫细胞与分子的作用伤及自身的组织与器官。
久留的记忆。虽然免疫应答要干净利落地收尾，但需要留下足够的免疫记忆细胞。这些免疫记忆细胞不再伤害自身组织与器官，但它们记住了曾经侵犯过我们的细菌。即使很长时间后，同样的细菌再侵犯我们时，我们的免疫系统能立刻做出比第一次时更快更有效的回应。
我讲的增强我们的免疫系统就是要加强以上这些特点。下面我来讲讲增强免疫系统的一些关键策略，我把这些策略概括成十点：
均衡饮食营养：食用富含水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪的饮食可提供必需的营养素，可以增强我们的免疫系统。维生素（如 C、D 和 E）以及矿物质（如锌、铁和硒）对免疫功能很重要。
定期运动与体力劳动：适度、有规律的运动可以帮助增强免疫系统。它可以改善血液循环，从而帮助免疫系统的细胞和物质更有效地在体内转运分布。
保证充足的高质量睡眠：睡眠对健康的免疫系统至关重要。睡眠不足会损害免疫功能。对大多数人，每晚应保证 7-9 小时的优质睡眠。
勤于补充水份：保持充足的水分有助于我们的身体自然消除毒素和其他可能导致疾病的细菌。
减轻压力与焦虑：慢性压力会削弱免疫系统，进行冥想、瑜伽或其他放松技巧等减压活动会很有帮助。
避免吸烟和限制饮酒：吸烟和过量饮酒会损害免疫系统，使我们的身体更难抵抗感染。
保持健康的体重：超重或肥胖会损害我们的免疫系统，因此保持健康的体重可以帮助我们的身体抵抗感染。
养成良好的卫生习惯：定期洗手、每天刷牙漱口、彻底煮熟肉类和避免与可能的传染病人密切接触等简单做法有助于预防感染。
做好疫苗接种：及时接种推荐的疫苗是增强免疫系统对抗特定疾病的有效方法。
莫忽视小毛小病：各种即使不起眼的小病，比如皮肤上的损伤与结痘，口腔溃疡，牙周炎，痔疮等等，都要及时治疗，以免慢慢的损害我们的免疫系统。